法制晚报讯（记者朱健勇）滑雪，是一项刺激性、娱乐性兼具的强身健体运动。对于“老司机”来说，站在长长的雪道口，撑一下滑雪杖，就能驰骋雪原。不过，对初次接触滑雪的“小白”而言，还是有许多值得注意的地方。《法制晚报》记者特邀张家口市职业教育中心的冰雪运动专业高级教师、高山滑雪裁判张蔓，详细聊聊“初雪”者的正确打开方式。

　　·心理·

　　摔跤是必然过程 开滑前做足功课

　　初学滑雪和刚开始骑自行车一样，不摔跤几乎是不可能的。滑雪是一个相对而言入门比较困难的运动，不管技术水平多厉害，都不一定能避免摔跤，摔完站起来就好。其次，一定要量力而行、循序渐进，不能为“面子”耍酷逞能。

　　休闲滑雪并不是什么高危运动，为消除紧张和畏难情绪，初学者要把“功课”做足。

　　第一把开滑最好找个会的人带你滑下去，教你一些基本的姿势，如果不请教练，出发前最好看一些基础的教学视频，了解基本动作。

　　害怕时，可以尝试坐下观察雪道，因为角度的原因，你就不会觉得那么陡了。

　　如果因精神紧张而造成肌肉紧张，就可以通过深呼吸来放松。否则，人紧张的时候要么呼吸加速，感觉心快跳出来；要么会屏住呼吸。前一种常见在开滑前，后一种会发生在开滑后，因为紧张就一直屏住呼吸，几个弯下来都没有换气，结果是肌肉紧张感觉劳累。

　　·出行·

　　关注雪道与费用查好路线约班车

　　◆雪场或雪道

　　滑雪者要学会未雨绸缪，提前了解滑雪场的定位和大概情况，熟悉地图，知晓雪场设施的分布位置，出事如何求救，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

　　滑雪初学者要仔细了解一下雪场雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。

　　初级雪道➡坡度百分比为6%～25%(45度为100%)，坡道宽并且接近于平坦，通常又叫练习道

　　中级雪道➡坡度为25%～40%，通常为机压的平整雪道。坡道有少部分比较窄的地方，一般也很宽，坡度会陡一点，或者有一些很短的陡坡

　　高级雪道➡较陡，坡度超过40%，可能不压雪，有各种凸起，以及可能会有岩石等障碍物，需要滑雪者掌握各种类型的技术，比如猫跳这类高难度的动作

　　专家级雪道➡像狭窄的山沟、断崖、障碍和树林密布的野道等也称“野雪”。除了需要拥有精湛的滑雪技术，还必须有充沛的体力和应对各种突发状况的经验的人才能挑战

　　◆雪场收费

　　滑雪场的主要费用有雪票费（缆车索道）和装备租赁费及教练费。

　　一般来说，雪场在平日和周末（节假日）所提供的门票价格有所差异，显然前者的价格比较低，且雪场内人少。有时候两者的价格差好几倍。其次，一天内的门票也有日场和夜场之分。尽管夜场人少、门票价格便宜，但鉴于夜间光线差、雪质差等原因，出于安全考虑，建议初学者选择日场。

　　根据滑雪时长的不同，门票价格也不尽相同。通常，网上门票会提供3小时、4小时、半天或全天等时长。初学者可以根据自己的体力选择，半天以内为宜。

　　滑雪者还要考虑到雪场内的一些自费项目，比如餐饮和购物花销。

　　◆天气状况

　　要根据近期的天气变化选择好游玩的时间，注意天气预报，最好避开大风天。上雪最佳时间在上午10点以后。

　　◆交通状况

　　雪场的官方网站上都有详细的自驾车行程路线和班车信息。有市区至雪场专线班车的雪场，班车一般需要提前一天预订，单程费用在几十元，很多滑雪场都把班车费用包含在雪票或者优惠活动中。

　　·装备·

　　日常用品不可少挑选用具有门道

　　◆日常用品

　　饮用水：滑雪时很容易忽略补水，如果口渴时表明已严重缺水。带一个小一点的保温杯，可以放到衣兜里，不然口渴了要从雪场跑到更衣室里拿，很麻烦。

　　防晒霜：由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。

　　高能食品：一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿，因此，应随身携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力等。

　　身份证:滑雪办理各种手续需要出示。雪具押金支付方式一般雪场都可以刷卡，也可携带少量现金备用。

　　暖宝宝：不仅为人保暖防寒，不妨也给手机和摄影器材也贴个暖宝宝吧。因为低温情况下，手机经常会出现黑屏或自动关机情况。

　　纸巾：在滑雪的过程中难免会冻出鼻涕眼泪，放一包在雪服里应急，总是没有坏处。

　　◆滑雪板