户外人的福利——这个轻松登山法请收下

2017-08-25 14:57 来源:8264户外资讯 户外 /登山 /装备

原标题：户外人的福利——这个轻松登山法请收下

轻松登山法也可称为效能登山法或是热量登山法，也就是一切以身体在登山过程当中所消耗热量的观点出发，而这其中所包含的内容，就是透过装备的使用、身体的调节，以及装备与粮食的轻量化，来达成最有效的能量使用。简单说，就是以最少的能量消耗完成登山活动的路程。这样做的好处，就是能够只用最少的热量就能在山上轻松地走最远的距离。今天推荐的轻松登山学所要讲的，就是所有能够让登山变得更轻松，减少热量消耗的技巧总结。

其中，有效使用装备的技巧是背包的正确打包、背包的正确调整与登山杖的正确使用；有效调节身体的技巧是走路技巧与体能训练；最后就是装备与粮食的轻量化。只要能够在登山过程中反复练习这些技巧，并且在经验的累积当中找到自己最舒服的方式，必定能够在山路上走得轻松、走得愉快。

(图／123rf)

以下这些技巧能够让你自在地驰骋山林：

1.背包打包

背包打包的重点在于调整所有装备在背包里的重心，这样的重心共有两个。一个是将装备的重心提高，也就是将体积小但是重量大的物品，放在背包上半部分靠近肩膀位置的地方；体积大一些而重量小一些的物品，放在背包上半部分还远离肩膀一些的地方；那些体积最大重量最轻的装备，则放在背包的下半部以及上半部最远离肩膀的地方。另外一个重心就是在将装备重心提高的过程当中，也将背包的重心调整到中间，这样就可以让背包直立，在与背包调整相配合时，背包的重心才不会往前倾或是后仰，达到最有效率的背负。

有一个简单的检查方法，就是将背包直立在地上，如果背包不会前倾或是后仰，就是打包了正确的背包。如果前倾或是后仰，就代表你的背包需要重新调整，不然，走路时不是背包往前压在身上，就是往后拉扯影响平衡，不仅不舒服，还有可能造成危险。

2.背包调整

背包的正确调整是轻松背负背包的最关键因素。要能正确调整背包，一定要先知道自己的背长，才能挑选适合自己的背包尺寸，接下来才能调整背包，达到最高的背负效率。背包需要调整的地方总共有六处：

◆腰带

◆腰带连接带

◆肩带

◆肩带连接带

◆肩带轭

◆胸扣

调整正确的背包可以发挥背包100%的背负设计，这样不仅背起来舒服，不会有某些点特别受压迫，更不会造成腰部与肩膀酸痛的运动伤害。

3.登山杖

登山杖最大的好处就是能够减轻膝盖的受力，将力量转移到手上，大大地减少膝盖受伤的可能性。使用登山杖时，除了上下坡长度的调整需要注意之外，另外一个容易被忽略的地方就是手掌不要用力握手把，而是尽量将手臂打直，运用整个身体的力量而不要只用手掌上的小肌肉，这样会很容易觉得肌肉疲劳、没力，有许多人觉得登山杖不好用其实是错用了登山杖。

4.走路技巧

走山路是有许多技巧可以使用的，

◆休息步法

◆脚步配合呼吸

◆全脚掌着地

◆小步走

◆鸭子步（外八）

不要跨高等等都是，如果能够熟练这些技巧，一定能够减少肌肉负担重量的时间，让肌肉有较多的休息时间。这样不仅不会抽筋，还远能减少体能的消耗。

5.体能训练